【小寒-骨气时候】lissa_sex5

2025年1月5日 10:32:31

农历 甲辰年 腊月初六

小寒，二十四骨气中的第二十三个骨气，是冬季的第五个骨气。冬至之后，冷空气往往南下，气温执续裁减，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。民谚“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，足以讲解小寒的清凉进度。

壹

小寒 · 骨气养生

小寒时节，阴凉干燥，寒气逼东谈主，是一年中最清凉的本事。中医以为寒为阴邪，易伤东谈主体阳气，是以，小寒养生仍应解任“秋冬养阴”的基本原则，同期顺应当然界万物储藏之势，注重敛藏精气，使精气内聚，固本培元，以润五脏。此时东谈主体也呈现“阴盛阳衰”的景色，受寒凉征象的影响，形体需要补充满盈的养分，这么不错大大提妙手体耐受清凉的才能，晋升免疫力。平淡不错通过饮食和生计起居来养阳。小寒时节亦然进补的好本事，食补持重“温润”，应注重补益气血、滋补肝肾。

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御寒御寒 免伤阳气

民间素有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，此时风寒邪气常经腠理、口鼻骚扰东谈主体，易诱发呼吸系统、风湿免疫、心脑血管等疾病，因此要特殊防御防寒御寒，尤其是老东谈主与小孩。 小寒骨气养生在起居方面应作念到：早睡晚起，尽量减少晚间出门举止次数，防御御寒御寒，以免毁伤阳气。

02

顺应冬藏 助生阳气

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小寒养生，应依从当然规则进行冬藏。可通过减少剧烈运动，幸免大汗淋漓的神气来藏，也可通过早睡晚起来暗藏阳气。还可凭据本身情况遴荐健走、跳绳、作念操等运动以助生阳气，激勉体内活力，兴宏大脑皮质疗养体温。需要防御的是，运动前要进行充分热身，从低强度徐徐初始，运动后不要坐窝休息，徐徐减少运动强度。关于一些体质偏弱大概年级较大的老东谈主来说，可在有阳光时进行室外分布。

03

顺时作息 高兴情怀

顺应作息，生计节拍规则，早睡晚起。《黄帝内经》纪录的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，东谈主们的起居也要稳当当然界变化的规则，相宜延迟就寝时候，逸以待劳，顾护阳气。早睡晚起还可幸免毁伤肺经，幸免肺失宣降而气机失调、百病丛生。此时也需疗养脸色，幸免受到不良精神的影响和刺激，保执乐不雅积极的气派，使肝气清爽而不郁。

04

小寒骨气 饮食调摄

小寒时节进补需要防御养肾、健脾。寒为阴邪，易伤阳气，而东谈主体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。另外，寒主收引，当温度霎时着落，易刺激胃肠谈，导致脾胃功能着落。小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳的食物，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。晚餐应节制饮食，以顾护滋补胃气。最佳不吃寒凉或生冷之品，如冷饮、生腌等。另需防御不宜乱补，体虚多病者服用补阳药不一定故意，反而可形成酷热，以致影响脾胃的运化功能，导致消化不良、大便干燥等症状。体质偏热、易上火者应防御缓补的原则，以免进补过急而谩天大谎。总体来说，饮食上要适量加多较高热量食物的摄入，加多热量储备，提高形体免疫力，以防寒气侵伤肌体，同期也要多吃蔬菜生果，隆重温热食物过于酷热。

发布于：北京市